生活中十個細節最傷心

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心臟對人的重要性,不用說很多人知道。但對心臟的保護你又了解多少呢?每年「心臟猝死」因突發性强、治愈率低,成為奪取生命的「主要殺手」。生活中的不良習慣,可能成為猝死的直接「導火線」,以下十個生活小細節,請多注意。

一、久看電視喝濃茶

泡杯濃茶,在電視機前一坐就是一天,是不少老人的生活狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明,哪怕是身體健康的人,長時間看電視也可能會有致命後果。看電視一個時,可增加心臟病死亡風險7%,那些每天看電視4小時的人,心臟病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料,會使心跳加快,加重心臟的負擔。老年人每天看電視要控制在1到2小時之間,注意休息。最好不要喝太濃的茶,以免刺激心臟。

二、過度疲勞後桑拿

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿,是不少中老年男性熱衷的休閒方式。實際上,桑拿房裡過高的温度會使人體皮下血管迅速擴張,皮膚血流量比平時增加3~5倍,回到心臟的血流量也顯著增加,心臟負擔加重。在疲勞的狀況下,大量飲酒後再蒸桑拿,這種情況最危險。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿,一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應,應該及時停止。

三、棋牌室裡抽菸

烟霧中含尼古丁、一氧化碳等有毒物質,是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常,進而猝死的危險因素。專家强調,打牌者常常菸不離手,加上多數棋牌室空間狹窄,通風不良。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人,一旦身處其中過久,導致生病甚至猝死的現象時有發生。

四、酒後喝咖啡

飲酒後喝一杯咖啡來醒酒,會加重酒精對人體的損害。酒後再喝咖啡,會使大腦從極度抑制轉入極度興奮,並刺激血管擴張,及增加心血管負擔,對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此,飲用38度以上白酒超過50毫升的人,酒後不要喝咖啡,喝了少量酒的人,喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。在飲用白酒30~60分鐘、葡萄酒1~3小時之内,不要喝咖啡。

五、清晨一骨碌爬起床

上午6時~11時被喻為心腦血管病的「魔鬼時間」,人的心血管壁在清晨時最脆弱,70%~80%的心腦血管病猝發都在此時。因為人在夜間睡眠時,身體各系統處於半休眠狀態,早上剛醒來,心跳頻率從慢到快,讓血管收縮和凝血的物質增加,容易出現血栓,而醒後猛起身,血壓一下上不來,會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。特别是對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說,突然起床,最容易引發意外。所以,早上睁開眼睛後,躺著活動一下四肢和頭部,三分鐘之後再起床。

六、霧天長時間在户外晨練

霧天,大量的粉塵、細菌等有害物質,會隨著進行户外體育鍛鍊而進入體内,加重血液污染的機會,阻斷血液中氧的供應,誘發心臟病。霧天,年絕大的人,最好鍛鍊改在室内或挑其他合適的時間進行。萬一要出門,可戴口罩,但也不要在濃霧中停留太長時間。

七、憤怒時暴飲暴食

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時,身體分泌會大量增加,血管收縮的激素隨之增加,讓血壓升高,從而誘發高膽固醇血症和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出,在過度進食一小時内,心臟發病的可能性會增大十倍。對已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來说,更加危險。

八、運動後洗冷水澡

鍛鍊到大汗淋漓之後,淋上一個冷水澡,會覺得身體特别舒坦。但此時,也是心臟最脆弱的時候。鍛鍊後,體表毛細血管處於擴張的狀態,如果突然遇到冷水的刺激,會使全身血管急速收縮、血壓升高,增加心臟和肺的負擔,出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺,心臟本身就不是很好的人,很容易誘發心臟病。所以,在運動出汗後,不要馬上洗冷水澡,特别是老年人,更不要輕易嘗試冬泳等鍛鍊方法。

九、蹲便後猛起身

研究顯示,用力摒氣排便時,腹壁肌和隔肌强烈收縮,血壓下降可能引起腦溢血,心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死,兩者都可能造成猝死。老年人血管調節反應差,如果蹲廁時過久,排便結束後快速站起,容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血,從而頭暈、眼花、摔倒,甚至發生腦血管意外,所以此時站起來應該緩慢。

十、堵車時開車窗

堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明,人們陷於交通堵塞後一小時,心臟病發作的風險會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞,容易誘發冠心病。再打開窗户,髒空氣就會携帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟,也會殃及到肺。所以一旦遇上交通壅堵,最好也不要開窗透氣,使用車輛内循環系統為宜。

 

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