電腦族的養生飲食

編輯組

現在人與電腦為伍,離不開網路,上班期間面對電腦,下班回家還是面對電腦,長期面對電腦將傷害我們的雙眼,因此如何緩解眼睛疲勞,成了克不容緩的事,本期介紹幾種保護視力的方法,希望能有所助益:

 

一、芝麻核桃乳蜜飲

材料:黑芝麻、核桃肉。

做法:將黑芝麻炒香研末,核桃肉微炒搗爛,分貯瓶內。每次各取一匙,沖入牛乳(或豆漿)一杯, 加蜂蜜一匙調服。

功效:可滋補肝腎、明目潤燥,可用於食療近視及雙目乾澀、大便燥結諸證。

二、花生紅棗豆糕

材料:花生米100克南瓜子50克紅棗肉60克黃豆粉30克粳米粉250克

做法:將花生米,南瓜子,紅棗肉,黃豆粉,粳米粉與棗肉共搗為泥,再調入些麵粉,加適量油與水,調勻做糕,蒸熟,一日吃完。

功效:可補脾益氣、養血明目,改善近視、視物模糊,心悸氣短、體虛便秘等症狀。 

三、豆仁粳米八寶粥

材料:赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克、粳米500克。

做法:將以上食物加水煮粥, 拌糖溫食即可。

功效:可健脾補氣、益氣明目。宜近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。 

四、枸杞子粥

材料:枸杞子30克,大米60克。先將大米煮成半熟之後加入枸杞子,煮熟即可食用。

功效:吃時加些蜂蜜,可增加潤腸作用,枸杞同時有明目效果。此粥適合經常頭暈目澀、耳鳴、腰膝痠軟等症的人。肝炎患者服用枸杞粥,則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。  

緩解視力疲勞的方法

一、伸出雙手

摩擦雙手,直至它們暖和為止。然後閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣做20分鐘。 

二、眨眼按摩

每天特意地眨眼300下,有助於清潔眼睛,並給眼睛小小的按摩。 

三、注意光線

在微暗的燈光下閱讀,不會傷害眼睛,但若光線未提供足夠的明暗對比,將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線)。 不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。  

四、中斷你的工作

連續使用電腦6-8小時,應每2-3小時休息一次。喝咖啡、上廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。 

五、減弱電腦銀幕的光線

電腦螢幕上的字體及數位就像小燈泡,直接將光線打入你眼睛。因此,你需要調降螢幕的亮度並調整明暗對比,使字體清晰。 

六、閉眼休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話,一邊閉著眼睛。在講電話的時候練習這種方法的人都說,眼睛的確舒服許多,而且有助於消除眼睛疲勞。  

七、泡茶

泡茶,但不是用來喝的,而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中,躺平,將溫暖的毛巾敷在眼部,閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。

保護好眼睛也是保護好身體健康的一個重要部分,大家不妨試試。

 

  電腦族的養生飲食調理

  電腦會產生輻射,長期面對電腦輻射將引起神經失調、皮膚變差、憂鬱症等,還會導致眼睛疲勞、肩酸背痛、頸椎病、滑鼠手等等問題,長期面對電腦輻射,人的抵抗力自然下降,抗病能力弱,就容易患病。因此,電腦族在用電腦的同時,要作好飲食調養,電腦族養生調理如下:  

一、多吃蛋白質食物

蛋白質食物是人體細胞的“靈魂”,電腦族應多吃高蛋白質的食物,譬如豆製品及各式堅果。 

二、多吃含維生素食物

多含維生素的食物可調節人的神經。譬如:菠菜、金針菇、蕃茄、黃瓜等食物。  

三、多吃含磷脂高的食物

含磷脂高的食物,可為大腦活動提供能源。譬如:蛋黃、核桃、花生等食物。 

四、多吃保護眼睛的食物

電腦對眼睛的傷害很大,平時應多吃保護眼睛的食物,防止近視或其他眼疾。譬如:牛奶、小米、核桃、蕃茄、黃花菜、枸杞和各種新鮮的水果。 

五、多吃抗輻射的食物

電腦會產生輻射,輻射影響人的健康,所以電腦族平時要多吃些抗輻射的食物。譬如:海帶、黑芝麻、含有維生素A、E、C的蔬菜和水果等。  

六、喝抗輻射的茶

經常面對電腦的人,每天可飲用一些菊花茶和柿葉茶,這兩種茶有助抵抗銀幕輻射和減少對眼睛的傷害。 

七、電腦族養生從養肝開始

多吃些溫補陽氣的食物養肝(如大棗),大棗性平味甘,養肝健脾,此外可適當吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等,這些食物均性涼味甘,可潤肝明目。

四種補血益氣的蔬菜

現代都市人生活和工作壓力大,過度無規律的生活習慣和作息,間接導致越來越多人出現氣血不足的現象,以下四種蔬菜能補血益氣,有益健康。

1. 菠菜

菠菜是我們常見富含維生素和礦物質微量元素的一種蔬菜,菠菜中的鐵質元素,是補血不可缺少的。菠菜中的葉酸還可以促進人體對鐵礦物質的吸收。所以菠菜對補氣血不可少的一種蔬菜。 

2. 金針菜

金針菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、蛋白質、脂肪、秋水仙鹼、鐵等礦物質微量元素的蔬菜,金針菜中鐵的含量竟比菠菜高20倍。所以說,金針菜具有補氣血和改善氣血不足的效果。金針菜和雞蛋或木耳搭配,更能起到補氣血的功效。 

3. 莴筍

莴筍含有豐富的鐵、鋅等礦物質的蔬菜,特別是莴筍的鐵質元素容易被人體吸收。所以經常食用莴筍,可以起到預防缺鐵性貧血和改善氣血不足的功效。莴筍中也含有調節人體內鹽平衡的鉀元素,對於調節血壓和預防心腦血管疾病都有著一定的作用和幫助。 

4. 南瓜

南瓜被清代名醫譽為“補血之妙品”的補血蔬菜。南瓜中富含胡蘿蔔素、植物性蛋白質、維生素、人體必需的氨基酸,及鐵鈣鋅等礦物質元素。經常食用南瓜可幫助血液中的紅血球正常運作和影響成熟紅血球的功能,所以說南瓜是難得的補氣血的蔬菜了。

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